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Las barras nutricionales más saludables y menos saludables

Las barras nutricionales más saludables y menos saludables


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Comprobar la información nutricional de estas barritas puede sorprenderte

David Tonelson / Shutterstock

Las barras nutricionales más saludables y menos saludables

Barra de poder / Itemmaster

Las barras nutritivas son una gran fuente de proteínas, grasas saludables e ingredientes saludables, es decir, si eliges los adecuados. Muchas barras nutritivas están cargadas con ingredientes procesados, azúcares no naturales y rellenos innecesarios que hacen que su barra nutritiva no sea tan nutritiva. Leer etiquetas nutricionales a veces parece como abrirse paso en un idioma extranjero, pero lo haremos un poco más fácil. Seleccionamos el mismo sabor (mantequilla de maní y chocolate) de diferentes barras nutritivas y comparamos las calorías, la grasa, el azúcar, la proteína, la fibra y, lo más importante, los ingredientes. No todas las barras nutricionales son iguales y si desea alimentar su cuerpo de manera saludable, considerar lo que contienen debe ser una prioridad.

Más saludable: chispas de chocolate con mantequilla de maní Larabar

© Eric Broder Van Dyke | Dreamstime.com

220 calorías
11 gramos de grasa
19 gramos de azúcar
6 gramos de proteína
3 gramos de fibra

Al observar el contenido de azúcar, puede pensar que uno de los ingredientes es azúcar pura. Esta barra solo tiene cuatro ingredientes (todos los cuales puedes pronunciar): dátiles, maní, chispas de chocolate y sal marina. La mayor parte del azúcar de esta barra es de fechas, que contienen 4,5 gramos de azúcar cada uno. En un estudio realizado por Nutrition Journal, los investigadores encontraron que las fechas resultan ser un alimentos de bajo índice glucémico, lo que significa que no aumentaron los niveles de azúcar en sangre del sujeto de prueba después de que los comieron. Los Larabar vienen en muchos sabores diferentes, por lo que si está tratando de controlar su consumo de azúcar (incluso los azúcares naturales), puede probar el muffin de arándanos Larabar, que solo contiene 17 gramos de azúcar y 190 calorías. Mantener las calorías entre 150 y 250 para un refrigerio y consumir su azúcar de fuentes naturales es una buena manera de dar a sus golosos sin excederse.

Healthiest - Barra de chocolate con mantequilla de maní pura y orgánica

ollo / E + a través de Getty Images

160 calorías
9 gramos de grasa
8 gramos de azúcar
5 gramos de proteína
2 gramos de fibra

Esta barra tiene ingredientes que debe buscar regularmente en el supermercado porque son saludables y no ultraprocesados. Los ingredientes son orgánicos certificados y consisten en maní, quinua, arroz integral crujiente, amaranto, semilla de lino, y semilla de canamo, entre otros.

Más saludable: barra de chispas de chocolate con mantequilla de maní ALOHA

Sheila Fitzgerald / Shutterstock.com

270 calorías
13 gramos de grasa
12 gramos de azúcar
18 gramos de proteína
6 gramos de fibra

Esta barrita energética con alto contenido de proteínas se elabora únicamente con ingredientes puros. No contiene sabores artificiales o naturales, colores artificiales, o azúcares falsos. Esta proteína de origen vegetal La barra utiliza cacahuetes orgánicos, proteína de semilla de calabaza y proteína de guisante para darle la densidad de nutrientes óptima.

Healthiest - KIND Barra de chocolate amargo con mantequilla de maní

© David Tonelson | Dreamstime.com

150 calorías
5 gramos de grasa
7 gramos de azúcar
3 gramos de proteína
2,5 gramos de fibra

Esta bocadillo bajo en calorías contiene 18 gramos de cereales integrales, y es perfecto para mantenerte lleno hasta tu próxima comida. La mayoría de las barras KIND ahora tienen solo cinco gramos de azúcar y los primeros ingredientes son avena, arroz integral, mijo, harina de avena, trigo sarraceno, amaranto y quinua. KIND también actualizó sus barras más nuevas para contener solo cinco gramos de azúcar.

Más saludable: barra de chocolate con mantequilla de maní Quest

Fuente de la imagen a través de Getty Images

170 calorías
7 gramos de grasa
1 gramo de azúcar
20 gramos de proteína
14 gramos de fibra

Esta barrita baja en calorías tiene enorme dosis de proteína y es muy bajo en azúcar. Las barras Quest están endulzadas con eritritol, que tiene un sabor similar al azúcar pero no aumenta el nivel de azúcar en la sangre y no alimenta las bacterias en la boca. A diferencia de otros alcoholes de azúcar, el eritritol no causa problemas digestivos debido a la forma en que se absorbe en el cuerpo. Además, esta barra también tiene 14 gramos de fibra, que pueden mejorar tu digestión. Puede disfrutar de sabores como Cookies & Cream, Pumpkin Pie y S'mores y sentir cero culpa.

El más saludable - PERFECTO Chip de algarrobo en barra

Barra PERFECTA / Itemmaster

310 calorías
16 gramos de proteína
18 gramos de azúcar
18 gramos de grasa
5 gramos de fibra

Aunque el recuento de calorías comienza a aumentar, esta barra rica en proteínas es un sustituto perfecto de las comidas si estás corriendo desde el gimnasio. El alto contenido de grasa proviene de la orgánica. mantequilla de maní, que resulta ser el primer ingrediente. Esta barra de chocolate incluso tiene polvos de alimentos integrales orgánicos secos, que consta de col rizada, semillas de lino, tomate, apio y algas marinas. ¡Todo eso en tu barra de chocolate! Si está buscando algo más bajo en calorías, azúcar y grasa, el sabor crujiente de arándano tiene solo 200 calorías, 10 gramos de grasa, 13 gramos de azúcar y aún contiene nueve gramos de proteína.

Más insalubre - Barra de mantequilla de maní y chocolate Balance

Keith Homan / Shutterstock.com

200 calorías
7 gramos de grasa
17 gramos de azúcar
14 gramos de proteína
1 gramo de fibra

Aunque las barras Balance son razonables en calorías, las barras contienen casi 40 ingredientes, con nombres como "crema espesa, "Gel de celulosa," carragenina "," citrato de sodio "y" dextrosa ". Esta barra no es realmente saludable. Los 17 gramos de azúcar son más bajos que algunas de las opciones saludables, pero el azúcar proviene de fuentes no naturales, como el jarabe de glucosa.

Más insalubre: barra crujiente de maní con chispas de chocolate Clif

ZikG / Shutterstock

260 calorías
7 gramos de grasa
20 gramos de azúcar
10 gramos de proteína
4 gramos de fibra

Aunque las barras de Clif usan el 60 por ciento ingredientes orgánicos, el primer ingrediente de la lista es el jarabe de arroz integral orgánico. Desafortunadamente, eso significa que el almíbar es lo que constituye la mayor parte de la barra. A pesar de que arroz integral es una adición saludable a su dieta, el jarabe de arroz integral es descompuesto por el intestino delgado de la misma manera que se procesa la glucosa al 100 por ciento, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre. El cuarto ingrediente de la lista es el jarabe de caña orgánico. Si una barra tiene 20 gramos de azúcar, el azúcar debe provenir de ingredientes integrales y no de jarabes procesados.

Más insalubre - Barra de mantequilla de maní con chocolate Luna

David Tonelson / Shutterstock

190 calorías
8 gramos de grasa
13 gramos de azúcar
12 gramos de proteína
3 gramos de fibra

El primer ingrediente de esta barra es el aislado de proteína de soja, que es diferente a la soja entera, la soja fermentada y otros productos de soya. los seguridad de la proteína de soja aislar ha sido cuestionado debido a la preocupación por la contaminación por metales, el riesgo de pesticidas y las isoflavonas concentradas. Después del aislado de proteína de soja se encuentran el jarabe de caña orgánico, el maní y el jarabe de caña orgánico seco. En su oportunidad de encontrar una barra saludable, opte por ingredientes enteros al principio de la lista (y con suerte hasta el final de la lista).

Más insalubre: barra de proteína de mantequilla de maní cremosa ThinkThin

Keith Homan / Shutterstock.com

240 calorías
9 gramos de grasa
20 gramos de proteína
0 gramos de azúcar
1 gramo de fibra

Sin azúcar, 20 gramos de proteína y solo 240 calorías, ThinkThin podría actuar fácilmente como una barra de reemplazo de comidas o un refrigerio rico en proteínas. En términos de ingredientes, este producto no es el más limpio. La barra no contiene absolutamente ningún azúcar, lo cual puede ser difícil de creer, pero se usa el uso de glicerina y un alcohol de azúcar llamado malitol para endulzarlo. La glicerina es aproximadamente un 60 por ciento más dulce que el azúcar de mesa pero contiene algunas calorías más. Debido a una diferencia en la estructura química, no es necesario que aparezca como azúcar en la etiqueta. Los alcoholes de azúcar pueden malestar tu estómago, así que tenga en cuenta si es sensible a ciertos ingredientes.

Unhealthiest - Power Bar Chocolate con mantequilla de maní

Barra de poder / Itemmaster

210 calorías
6 gramos de grasa
12 gramos de azúcar
20 gramos de proteína
4 gramos de fibra

Si el primer ingrediente de una nutrición hasta ahora es el jarabe de glucosa, tenemos un problema. Esta Power Bar puede tener un alto contenido de proteínas, pero carece de ingredientes nutritivos. Esta barra está recubierta y rellena con jarabes y azúcares procesados que te llevará por el camino de problemas digestivos.

Más insalubre: barra de chocolate con mantequilla de maní Odwalla

Imágenes tostadas / Shutterstock

200 calorías
6 gramos de grasa
16 gramos de azúcar
12 gramos de proteína
2 gramos de fibra

Mientras esta barra es no GMO y elaborado con “cereales integrales”, los primeros cuatro ingredientes son proteína de soya aislada, jarabe de caña invertida, jarabe de arroz integral y chips de mantequilla de maní. Los chips de mantequilla de maní no están hechos con maní natural, sino que se procesan a partir de un bocado de diferentes ingredientes: jarabe de caña, aceite de palmiste fraccionado, harina de maní parcialmente desgrasada, proteína de soja aislada, lecitina de soja y sabor natural. Miseria son lo suficientemente deliciosos por sí mismos y el procesamiento innecesario con ingredientes agregados lo arroja a un mar de confusión de salud.