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Paine Margareta

Paine Margareta


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Para empezar, tamizé la harina, ¡¡obligatoriamente !! Con 2 cucharadas de aceite engrasé bien la sartén de la máquina de hacer pan. Pongo harina y salvado, luego sal en una esquina, azúcar y levadura en otra esquina. Encendí la máquina en el programa de amasado, mientras las cuchillas mezclan los ingredientes, vertí agua tibia lentamente.

Después de 4-5 minutos levanté la tapa para ver cuál era la situación, no se necesitaba nada. Si es necesario, agregue agua tibia o harina.


Una vez que ha subido la masa, extiendo tres hojas redondas en la bandeja untadas con un poco de aceite, pongo las tres hojas una encima de la otra, untadas con un poco de aceite entre ellas.

Con ayuda de una taza marqué el centro de la flor. Luego lo dividí en 8 pétalos. En el medio de cada pétalo hice una muesca y pasé el extremo exterior a través de él. Arreglé la flor de la manera más uniforme posible y la dejé crecer durante 20 minutos. Luego lo unté con yema de huevo, rocié semillas de amapola en el medio y semillas de sésamo en los pétalos. En el horno bien calentado a 200g horneé el pan durante 30 minutos.

Tan pronto como saqué el pan del horno, lo rocié con agua fría y lo cubrí con una toalla limpia.


¿Qué es el índice glucémico (índice)?

El índice glucémico (IG) es un sistema que clasifica los alimentos ricos en carbohidratos (carbohidratos), según su capacidad para influir en los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, los alimentos y bebidas que contienen carbohidratos con rápida absorción sanguínea después de la ingestión tienen un IG aumentado. La más rápida es la glucosa pura, por lo que su índice glucémico se considera 100.

En conclusión, hay carbohidratos que se convierten en los mejores amigos o en los enemigos más feroces de la figura. Para digerirlos, el cuerpo utiliza un sistema complejo, en el que el elemento principal es la insulina, una hormona producida por el páncreas. Después de ingerir un alimento que contiene carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre aumenta. Esto estimula al páncreas para que desencadene la liberación de insulina. Esta hormona absorberá el exceso de azúcar de su cuerpo y lo almacenará en el hígado y las células del cuerpo.



Las mujeres más influyentes de Rumanía premiadas en la Gala Forbes Woman 2020

Después de la tercera edición Cumbre de mujeres de Forbes, la cumbre más importante de Rumanía, en la que subimos al escenario virtual de la plataforma ZOOM las voces femeninas más importantes del entorno empresarial y de la sociedad rumana, Forbes Rumanía aplaudió y premió a aquellas damas que supieron imponer el nombre en el ambientes más altos, en la cima de la línea en las áreas artísticas o creativas, es decir, aquellos que han logrado este año difícilmente convertirse en modelos de la sociedad rumana.

Gala Forbes Mujer No es solo la forma en que Forbes Romania reconoce la participación de las mujeres y su papel activo en un entorno empresarial en crecimiento, sino también el prefacio de la octava edición del Top 50 de mujeres más influyentes de Rumanía, publicado por Forbes Romania.

Las ganadoras de la Gala Forbes Woman son ejemplos de inspiración, perseverancia, innovación y emprendimiento:

Anca Vlad, presidenta de Fildas-Catena & # 8211 La dama más influyente en los negocios

Su Majestad Margaret, custodia de la corona rumana & # 8211 La personalidad más influyente en Rumania

Sonia Năstase, Directora Ejecutiva de Negocios de Nespresso Rumania & # 8211 La dama de estilo de vida más influyente

Fulga Dinu, Country Manager Operations Immofinanz Romania & # 8211 La mujer inmobiliaria más influyente

Anca Damour, miembro del Comité Ejecutivo de Carrefour Rumanía - La dama más influyente del comercio minorista

Corina Popescu, Gerente General de Electrica & # 8211 La dama más influyente en el campo de la energía

Elisabeta Moraru, Country Business Development Manager Google Romania & # 8211 Premio especial a la tecnología

Camelia Ene, CEO de MOL Romania & # 8211 La dama más influyente en petróleo y gas

Dana Demetrian Dima, vicepresidenta ejecutiva de banca privada y minorista: la dama más influyente en la banca

Ramona Jurubiță, Country Manager Partner KPMG & # 8211 La dama más influyente en el campo de la consultoría

Doina Vornicu, directora de operaciones del Grupo CEZ & # 8211 Award por experiencia en energía

Cristina Căpitanu, Elena Oancea, cofundadora de Lemon Studio & # 8211 Las damas más influyentes en el campo del diseño de interiores

Anca Harasim, directora ejecutiva de AmCham y premio especial # 8211 por apoyo empresarial

Georgiana Pogonaru, directora general del Victoria Art & Business Center y premio especial n. ° 8211 al espíritu empresarial en serie

Mihaela Mitroi, socia, Asistencia Fiscal y Legal, EY Rumania & # 8211 Premio especial por regreso

Virginia Oțel, Líder de Comunicación Garantiza BBVA Rumanía & # 8211 Premio especial a la implicación

Gabriela Alexandrescu, presidenta ejecutiva de Save the Children y premio especial # 8211 en apoyo de los derechos del niño

Irina Munteanu, CFO Veolia & # 8211 Premio especial por desempeño en gestión financiera

Ioana Filipescu Stamboli - Premio especial por la valentía de volver al espíritu empresarial en tiempos difíciles

Simona Pelin & # 8211 Premio especial por el sueño americano

Chris Simion & # 8211 Premio especial de lucha por la cultura

Ministerio de Turismo de Israel y # 8211 Mejor Destino de Vacaciones para Mujeres

Forbes Romania agradece a sus socios:

"Forbes Woman - Top 50 más influyentes" se ha convertido en uno de los proyectos más importantes de Forbes en Rumanía, un proyecto que siempre despierta el interés de los lectores, sobre todo porque es el pretexto para ofrecer modelos inspiradores en una sociedad con valores a menudo inciertos.

Forbes Rumanía

Forbes Romania, la marca de prensa económica más poderosa del mercado rumano, honra y premia en cada edición de sus eventos a las personas valientes que se destacan en el entorno empresarial con un modelo empresarial excepcional.

Forbes Romania es una voz fuerte en los negocios rumanos y tiene como objetivo, junto con los empresarios, pero no solo, lograr el cambio para mejor que Rumania necesita en este momento y crear un entorno empresarial dinámico y creativo para todos los emprendedores.


Pan o pasteles sin levadura, sin levadura: más saludable que cualquier pan comercial (receta)

La receta que te presentamos es muy sencilla y la puede hacer cualquier persona. Estos panes son mucho más consistentes y nutritivos, y tienen más propiedades terapéuticas que el pan blanco, e incluso que el pan Graham.

Tortas de trigo integral & receta # 8211

El trigo integral es muy rico en vitaminas B, A, D, E, K y PP, y minerales (calcio, magnesio, silicio, potasio, hierro, zinc, manganeso, cobre y cobalto. También contiene proteínas de calidad.

• 4 manos de granos de trigo
• 1 cucharadita de sal gruesa
• el agua

Los granos de trigo se lavan bien en varias aguas y luego se dejan secar. Eligen las impurezas, luego las muelen a través de un molinillo de café o con la ayuda de un molinillo eléctrico, si tienes algo así en la casa. El polvo resultante debe ser lo más fino posible para usar en la masa. Cuanto más fina sea la harina, más sabrosos serán los pasteles.

A partir de la harina integral obtenida se prepara una masa sencilla, a la que podemos dar forma en forma de panes, tartas o palitos.
Entonces, en un bol, mezcla la harina con la sal, y agrega un poco de agua, amasando todo a mano, hasta obtener una masa semisólida y no pegajosa. Cuanto mejor sea la mezcla, mejor será el resultado.

Esta masa no contiene levadura y no se debe dejar reposar. Preparar una sábana limpia, que se pone al fuego caliente, luego dejar a fuego medio. Si no tiene un plato o una placa de cocción, utilice una bandeja para hornear o una parrilla.

La masa se divide en las piezas adecuadas. Tome cada pieza de masa y amase, luego dé forma con las manos en las formas deseadas: palitos (2 dedos de diámetro), tortas redondas (1 dedo de grosor) o palitos delgados. No tiene por qué ser pegajoso.

Coloque los panqueques en la estufa y cocine durante 1-3 minutos, hasta que estén horneados de manera uniforme. Si las hornea en el horno, déjelas hasta que estén doradas, dependiendo de la intensidad del fuego. Los pasteles horneados quedarán fuertes y ligeramente elásticos. Cuando están listos, se sacan del tablero y se colocan los siguientes.

Envuelva los pasteles en una toalla o colóquelos en una olla con tapa para mantenerlos suaves. De lo contrario, existe el riesgo de que se endurezca demasiado porque pierde humedad.

Estos maravillosos panes se pueden comer vacíos, calientes, engrasados ​​con mantequilla y queso rallado encima, o se pueden comer fríos, en lugar del pan común.

Debido a que son muy consistentes, la recomendación es no asociarlos con platos complejos.

Fuente de la receta: "Curación y purificación a través de la comida y el ayuno", Liviu Gheorghe, Tudor Ilie, Mihai Minoiu, Călin Ianța

* Los consejos y cualquier información de salud disponible en este sitio son para fines informativos, no reemplazan la recomendación del médico. Si padece enfermedades crónicas o sigue medicación, le recomendamos que consulte a su médico antes de iniciar una cura o tratamiento natural para evitar interacciones. Posponer o interrumpir los tratamientos médicos clásicos puede poner en peligro su salud.


& # 8220Secreto & # 8221:

Muchas recetas mostrarán la corteza en una caja de plástico cuadrada con tapa. Es más fácil de amasar / doblar. Aún más difícil de lavar. La elección es tuya, preferiblemente un bol de cristal grande, en el que veo cómo crece la corteza, y el amasado / plegado en la encimera de la cocina.

4. Recipiente tapado, dejar reposar una hora. Repita el procedimiento 3 veces.

5. Sigue el último doblado de la masa, solo que esta vez usas harina, no agua. Espolvoree harina en la encimera y sobre la masa, en cada lado doblado.

6. Espolvoree la harina en el cuenco de madera. Levanta la masa con ambas palmas y colócala en el bol.

7. Coloque el recipiente en una bolsa de plástico. Deje al menos una hora a temperatura ambiente, luego póngalo en el refrigerador durante la noche.

A continuación, un video que muestra claramente cómo se dobla la masa de pan:


Monasterio de albóndigas en ayunas y otras recetas para ayudarte.

por Simona Lazăr y Florica Pintea

Se dice que una vez un monje estaba insatisfecho consigo mismo porque no podía evitar comer mucho. Había buscado el consejo de su clérigo y le dijo que resolvería el problema si "hablaba consigo mismo y tomaba en cuenta los consejos que se daría a sí mismo".

La parábola de la templanza

El monje siguió su palabra y se dijo a sí mismo: “¿Cuánta comida necesitas para estar lleno? Vamos, siéntate a la mesa y come hasta saciarte ”. Tenía delante dos grandes hogazas de pan. Come el primer pan y luego la mitad del segundo. "¿Cómo te sientes ahora?", Se preguntó. "La aldea". "Bueno, ahora ve y reza, y mañana comerás solo una barra, un cuarto del segundo pan y la mitad del segundo cuarto". Después del almuerzo del día siguiente, se preguntó: "¿Cómo te sientes hoy?" "Tengo un poco de hambre". "Es bueno. Reza, y mañana comerás solo una barra de pan y veinticinco centavos ". Y todos los días se entrega un canon de oración, eliminando un poco de la cantidad de pan de la mesa. Después de un tiempo, terminó comiendo solo una esquina. “¿Cómo te sientes?” Se volvió a hacer la misma pregunta. "La aldea. Porque mi corazón está lleno ”, respondió. Esta parábola es una de la templanza, pero también de cómo puede educarse a sí mismo para una dieta saludable. Al mismo tiempo, habla de cómo la comida del alma y la mente se equilibra con la comida del cuerpo.

Una receta del monte Athos

Se dice que la dieta de los monjes de la Montaña Sagrada es la más saludable del planeta. Combina la especificidad mediterránea con la monástica y, probablemente, de ahí los extraordinarios resultados certificados para la salud. Y si a esto le sumamos las restricciones del período de ayuno, tenemos todos los hitos esenciales de un menú equilibrado, que merece ser seguido más allá de las fronteras de la única república monástica del mundo. Pero ahora nos centraremos solo en un plato de esta parte del mundo. Porque entre las recetas (de ayuno) que os proponemos ahora, una viene directamente del Monte Athos, del Monasterio de Simonopetra (el nombre de San Pedro que sabemos era, cuando Simón era un simple pescador), donada y renovada por Mihai El Valiente. Es una receta sencilla, preparada con garbanzos, aunque quizás inusual en el mundo rumano. Demuestra que podemos preparar albóndigas, alimento que muchos consideran exclusivamente en la categoría de carnes, y legumbres o verduras. Por eso, además de "albóndigas de garbanzo como en Simonopetra, en la Montaña Sagrada", el recetario contará con otras propuestas culinarias de la misma serie, pero recogidas de pueblos rumanos y viejos recetarios. ¡Buen apetito!

Garbanzos como Simonopetra

Ingredientes: 500 g de garbanzos, 4 dientes de ajo, 1 cebolla grande, 1 manojo de perejil verde, 1 cucharadita de semillas de comino, 150 g de harina, 2 huevos (solo si no es día de ayuno), pimiento, aceite de oliva.

Preparación: remojar los garbanzos durante 12 horas, cambiando el agua al menos tres veces. A continuación, hervir los garbanzos con abundante agua durante dos horas y media (o más, si es necesario, hasta que se ablanden). Póngalos en un colador, déjelos escurrir, luego páselos por un colador o frótelos en un mortero (recogiendo y tirando las cáscaras de garbanzo que se separan). Para facilitar esta parte de la preparación, puede utilizar garbanzos enlatados, que acaba de mezclar. Añadir el ajo machacado, la cebolla finamente picada, el perejil finamente picado, el comino (se recomienda moler previamente en un mortero), la harina y el pimiento. Batir los huevos con un tenedor, luego incorporar, obteniendo una masa que se deja enfriar durante 15-20 minutos. Calentar el aceite. A partir de la masa se moldean las albóndigas del tamaño deseado, que se fríen por ambos lados en aceite caliente.

Ingredientes: 200 g de arroz, 1 cebolla, 1 raíz de zanahoria, 1 manojo de perejil verde, 4 cucharadas de aceite (para composición), sal, pimienta, pan rallado, harina, aceite para freír 1-2 hebras de ajo verde o 1 manojo de leurd pequeño - Opcional.

Preparación: hervir el arroz en 500 ml de agua (dos veces y media su cantidad), junto con la zanahoria. Cuando esté bien cocido, dejar enfriar y, durante este tiempo, limpiar la cebolla y dorarla en las cuatro cucharadas de aceite, junto con los ajetes o leurda (cortar todo muy fino). La zanahoria hervida se pasa por la picadora. Mezclar todos estos ingredientes con sal y pimienta. Se forman albóndigas más largas, que se pasan por harina y pan rallado y se fríen en aceite caliente. Si se desea una composición más fina, se pasará por una licuadora y luego se darán forma a las albóndigas.

Calabaza y patatas crudas

Ingredientes: 250 g de patatas, 250 g de calabaza, sal, pimienta, harina, 1 manojo de eneldo, aceite para freír opcional - unos dientes de ajo verde.

Preparación: Pelar las patatas y los calabacines, lavarlos, rallarlos, escurrir el jugo. Mezclar con eneldo finamente picado, sal, pimienta y un poco de harina (esto ayudará a que la composición se una). Agregue el ajo verde finamente picado (si lo desea). Calentar el aceite y, con una cuchara, tomar la composición de las albóndigas y freír, volteando por ambos lados. (La misma metodología se puede utilizar para las albóndigas solo de calabaza o solo de papas crudas).

"Chuletas" de diferentes verduras

Ingredientes: 500 g de verduras diferentes (raíz de zanahoria, perejil, perejil, apio), 500 g de patatas, 2 cebollas, 1 manojo de perejil verde, 3-4 rebanadas de bagel, pan rallado, aceite, sal opcional: lechuga.

Preparación: Hervir varias verduras, escurrir y dejar enfriar. Hervir las patatas por separado. Triturar las patatas y pasar las verduras por la picadora de carne. Calentar el aceite, añadir la cebolla y cuando se haya dorado poner encima la verdura, que guardas hasta que se quede sin agua. Retirar del fuego y agregar sal, perejil verde y papas y luego dejar enfriar. Hasta entonces, remojar el bagel en agua tibia, exprimirlo, tamizarlo y mezclarlo con las verduras. Formar las chuletas, enrollarlas en pan rallado y freírlas en aceite caliente. Sirve con ensalada. (Del volumen "Ayuno Comidas", por Maria Pârvulescu, Decebal Printing House, Deva, 1933)

Ingredientes: 1 kg de patatas, 250 g de margarina, 100 ml de sopa de verduras concentrada (si herviste patatas, puedes utilizar su jugo), sal, pimienta, 1 manojo de perejil verde, pan rallado, harina, aceite para freír.

Preparación: Hervir las patatas en agua o hornearlas en el pico del fuego. Molerlos en una nuez y luego pasarlos por un colador, lo más fino posible. Agregue la margarina y la sopa de verduras, sal, pimienta, perejil finamente picado. Si se necesita más líquido (dependiendo de cuánto trague la composición), vierta más sopa o jugo de papa. Mezclar todo esto, dar forma a las albóndigas, pasar por pan rallado y harina y freír en aceite caliente.

(La receta fue adaptada después de "Cocina rumana. 1865", por Christ Ionnin, nueva edición, GastroArt Publishing House, 2018)


Mezclar el salvado de trigo con la harina, luego agregar todos los demás ingredientes y amasar durante 15-20 minutos hasta obtener una costra homogénea.

Colocar la masa en la tabla y extender con un rodillo, luego cortar en tiras de 10 cm de ancho. Cada tira está doblada a modo de abanico, que colocaremos verticalmente en una bandeja redonda. La disposición de los ventiladores huecos se realiza partiendo del borde de la bandeja, se fijan uno al lado del otro hasta llenar toda la superficie de la bandeja. Dejar reposar durante 30 minutos, luego engrasar con un poco de agua tibia y espolvorear con una mezcla de semillas (sésamo, calabaza, lino y pipas de girasol, etc.). Hornee al calor adecuado.


Plato de carpa campesina en el horno

Muy bien. También le pongo rodajas de zanahoria y chirivía. cocine un poco antes de ponerlos en el horno.

Es una especie de guiso de pescado al horno, no un plato. En el plato, primero sofreír el pescado en harina, agregar solo mucha cebolla, tomates (o jugo de tomate o caldo) y hoja de laurel (tal vez un poco de tomillo). Esta cosa con pescado crudo, pimientos, ajo, limón, estragón es un invento que no digo que no sea sabroso pero ¡NO ES PLACHIE!


Pastel extremadamente sabroso & # 8220Margareta & # 8221. Una receta transmitida de generación en generación.

¿Quieres preparar una tarta casera con mermelada o mermelada? Recomendamos una receta ligera de bizcocho desmenuzado con mermelada, que es increíblemente sabrosa y se puede preparar en cualquier época del año. El pastel & # 8220Margareta & # 8221 es delicioso, extremadamente fragante y tierno, tiene un relleno sabroso y una fina capa de masa. No seas perezoso en preparar este hermoso pastel para tus seres queridos.

INGREDIENTES

& # 8211 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

& # 8211 mantequilla o aceite para engrasar el molde

MÉTODO DE PREPARACIÓN

1. Derretir la mantequilla al baño María y dejar enfriar.

2. Separe las yemas de huevo de las claras (solo necesitará yemas de huevo, puede utilizar claras de huevo para preparar otros postres).

3. Espolvoree el azúcar en el bol con las yemas y frote bien con una espátula.

4. Agregue la mantequilla fría y el bicarbonato de sodio y mezcle bien.

5. Tamizar la harina por un colador y agregarla en algunas porciones. Amasar la masa en el bol, luego moverla a una mesa espolvoreada con harina.

6. Necesitas conseguir una masa elástica, suave y esponjosa. Divídalo en 2 partes: una más grande y otra más pequeña.

7. Engrase un molde para hornear con mantequilla o aceite.

8. Distribuya el trozo grande de masa en la forma y forme los bordes.

9. Ponga su mermelada o mermelada favorita encima.

10. Forme bolitas con la masa restante de unos 10 mm y colóquelas sobre toda la superficie de la mermelada.

11. Precalentar el horno a 200 grados y hornear el bizcocho durante 40 minutos hasta que se dore.

Mire la preparación paso a paso en el video a continuación.


¡Nuestro equipo le desea buena suerte con sus seres queridos!


La dieta de 1800 calorías

Esta dieta está recomendada para personas que para adelgazar practican una actividad física intensa y también para quienes se encuentran en el período de mantener un régimen de adelgazamiento. La dieta le permite condimentar sus ensaladas y verduras con jugo de limón, la carne y las verduras se pueden salar, se permite la pimienta y el comino. El café o el té se pueden consumir con azúcar.

Desayuno (295 calorías)
un café o té y 3 migas de pan & # 8211 93 calorías
un tazón de requesón bajo en grasa y un melocotón & # 8211202 calorías

Refrigerio a partir de las 10 a.m. (52 calorías)
una manzana

Almuerzo (709 calorías)
ensalada de pepino (150 gramos) y un yogur desnatado
bistec con cebolla (150 gramos) + crema magra (10 gramos) & # 8211264 calorías
guarnición de papa al horno (100 gramos) + queso rallado (15 gramos) & # 8211166 calorías
una rebanada de queso Telemea (30 gramos) & # 8211102 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
un kiwi & # 8211 26 calorías

Refrigerio a partir de las 5 pm (15 calorías) & # 8211 una rodaja de melón (50 g) & # 8211 15 calorías

Cena (725 calorías)
un rábano + mantequilla magra (10 gramos) & # 8211 60 calorías
jamón prensado (150 g) + crema magra (10 g) + limón & # 8211155 calorías
guarnición de zanahoria con cebollino guisado (150 g) & # 8211 50 calorías
un yogur de frutas & # 8211 85 calorías
una rebanada de pan & # 8211 95 calorías
una porción de crema de caramelo (100 g) & # 8211280 calorías

Total: 1796 calorías

Desayuno (298 calorías)
una taza de leche descremada (250 ml) + hojuelas de trigo (30 g) & # 8211 237 calorías
o para & # 8211 61 calorías

Refrigerio a partir de las 10 a.m. (52 calorías)
una manzana

Almuerzo (689 calorías)
lechuga (100 g) + una cucharadita de vinagre & # 8211 45 calorías
pechuga de pollo (200 gramos) + una copa de vino blanco + ajo + perejil & # 8211175 calorías
guarnición: arroz al curry (30 g) + mantequilla magra (10 gramos) & # 8211 153 calorías
una rodaja de telemea (25 g) & # 8211100 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
una porción de crema de caramelo & # 8211 120 calorías

Refrigerio a partir de las 5 p.m.
un yogur de frutas & # 8211 85 calorías

Cena (676 calorías)
un tazón de zanahorias ralladas (100 g) + jugo de limón & # 8211 47 calorías
tortilla con verduras (2 huevos) & # 8211152 calorías
Puré de calabaza (200 g) + una cucharada de crema agria 20% de grasa & # 8211146 calorías
una rebanada de queso de oveja 30 gy # 8211102 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
un tazón de fresas (150 g) + azúcar en polvo (20 g) & # 8211134 calorías

Total: 1800 calorías

Desayuno: (298 calorías)
pechuga de pájaro (100 g) + sal y pimienta + 2 pan rallado + un kiwi & # 8211238 calorías
una rebanada de queso & # 8211 60 calorías

Refrigerio a partir de las 10 a.m. (52 calorías)
un melocotón

Almuerzo (697 calorías)
ensalada de tomate (100 gramos) + una cucharadita de aceite & # 8211 67 calorías
muslo de pollo (150 g) asado con especias & # 8211225 calorías
guarnición de espagueti (30 g) + mantequilla baja (10 g) & # 8211146 calorías
una porción de queso de vaca salado (30 g) & # 8211 119 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
3-4 albaricoques & # 8211 45 calorías

Merienda a partir de las 5 pm (52 ​​calorías)
una manzana

Cena (703 calorías)
una toronja con azúcar en polvo (10 g) & # 8211 83 calorías
Pescado al horno con patatas y tomates & # 8211 210 calorías
guarnición de espinacas (200 g) + crema baja & # 8211 92 calorías
un yogur de frutas & # 8211 85 calorías
una rebanada de pan & # 8211 95 calorías
ensalada de frutas frescas (150 gramos) & # 8211 130 calorías

Desayuno (303 calorías)
una rebanada de jamón (60 g) + mantequilla magra (10 g) & # 8211198 calorías
2 pan rallado + una toronja & # 8211105 calorías

Refrigerio a partir de las 10 a.m. (52 calorías)
o nectarina

Almuerzo (687 calorías)
1/2 melón + 20 ml de vino & # 8211 82 calorías
costillas de ternera a la parrilla (150 g) + jugo de limón & # 8211168 calorías
guarnición de guisantes (150 g) + lechuga (100 g) & # 8211117 calorías
un yogur natural & # 8211 45 calorías
jugo de limón (2 vasos) & # 8211180 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías

Merienda a partir de las 5 pm (61 calorías)
una pera

Cena (697 calorías)
un tazón de col roja (100 g) + una cucharadita de aceite y una cucharadita de vinagre & # 8211 120 calorías
tortilla con champiñones finamente picados (2 huevos) & # 8211172 calorías
guarnición: coliflor gratinada (10 g) + leche descremada (50 ml) & # 8211129 calorías
una rebanada de queso de vaca salado & # 8211119 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
un mango & # 8211 62 calorías

Total & # 8211 1800 calorías

Desayuno (302 calorías)
café o té + una rebanada de pan + un yogur bajo en grasa & # 8211140 calorías
mantequilla baja (10 g) + mermelada de su elección (25 g) & # 8211 110 calorías
un melocotón & # 8211 52 calorías

Refrigerio a partir de las 10 a.m. (52 calorías)
una manzana

Almuerzo (700 calorías)
espárragos (200 g) + una cucharada de aceite & # 8211152 calorías
caballa al horno (200 g) + especias + jugo de limón & # 8211135 calorías
guarnición de papa hervida (100 g) + mantequilla baja en grasa (10 g) & # 8211124 calorías
una rebanada de queso & # 8211 94 calorías
una rebanada de pan & # 8211 95 calorías
ensalada de frutas frescas (100 g) & # 8211100 calorías

Merienda a partir de las 5 pm (52 ​​calorías)
un melocotón

Cena (693 calorías)
ensalada cruda (150 g) + una cucharada de aceite de girasol + limón & # 8211165 calorías
filete de arenque (150 g) + jugo de limón & # 8211135 calorías
guarnición de judías verdes (100 g) saltear + mantequilla (10 g) -100 calorías
una rebanada de queso Telemea salado & # 8211 78 calorías
una rebanada de pan (35 g) & # 8211 95 calorías
una porción de crema de caramelo (100 g) & # 8211120 calorías

Total: 1799 calorías

El plan de alimentación se reanuda para los próximos días, requiriendo dos semanas de dieta.

Descargo de responsabilidad: La información de este artículo pertenece exclusivamente al autor de este material y brinda una experiencia personal en la lucha contra los kilos de más. Cualquier recomendación médica contenida en este material es solo para fines informativos. Los resultados no son típicos, pueden variar de un individuo a otro y pueden depender del estilo de vida y la salud de todos, pero también de otros factores.


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