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Alimentos que estimulan el estado de ánimo (presentación de diapositivas)

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Consejos profesionales: coma pescado azul y manténgase positivo

Dar pasos positivos

Durante un episodio depresivo, perder el interés en las cosas que solía disfrutar y sentirse desesperanzado y que la vida no vale la pena es algo muy común. Es difícil tomar una acción positiva cuando se siente así, pero la gente intenta lo que está a su alcance para mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, mientras que los gustos de alcohol y drogas puede parecer una forma garantizada de levantar el ánimo, a largo plazo pueden hacer que problemas con depresión peor.

Buscar ayuda profesional es imprescindible cuando tiene depresión, especialmente si se trata de algo más que un caso leve, ya que existen medicamentos eficaces y terapias de conversación disponibles para ayudar. sin embargo, el efectos benéficos de la dieta, el ejercicio, dormir lo suficiente y pasar tiempo al aire libre no deben subestimarse.

Comience con pescado azul

Hacer cambios es difícil en el mejor de los casos, más aún cuando está deprimido, pero dar pequeños pasos uno por uno puede marcar la diferencia. Puede ser tan simple como incorporar alimentos específicos conocidos por mejorar el estado de ánimo en su dieta de forma regular. Un buen alimento para empezar es el pescado azul. Si bien es posible que el salmón, las sardinas, la caballa, el atún fresco, los arenques y las anchoas no lleguen a su plato con mucha frecuencia, es imprescindible hacer un esfuerzo para incluir estos pescados ricos en nutrientes en su dieta al menos una vez por semana. Entonces, ¿por qué estos peces son buenos para tu estado de ánimo?

Rico en ácidos grasos omega-3

Parece que no pasa una semana sin una historia relacionada con estos ácidos grasos esenciales; se llaman así porque nuestros cuerpos no pueden producirlos, por lo que es esencial que los obtengamos de nuestra dieta. Se sabe desde hace mucho tiempo que protegen el corazón y la circulación, pero su gama de beneficios está creciendo ahora.

Los aceites omega-3 se encuentran en altas concentraciones dentro del cerebro, por lo que no es de extrañar que necesitemos un suministro regular. Existe evidencia de que estos ácidos grasos benefician todo, desde nuestra memoria y capacidad mental hasta nuestro comportamiento, sin mencionar cómo nos sentimos.

Varios estudios han demostrado que aumentar la ingesta de omega-3 ayuda en la manejo de la depresión, incluidos tipos específicos, como depresión posparto y trastorno bipolar. Si bien no se han establecido pautas específicas para la ingesta de omega-3 para la depresión, como mínimo todos deberíamos estar siguiendo las pautas para el pescado de 8 onzas por semana, que incluye algunos pescados grasos. Cualquier persona con depresión sin duda se beneficiaría de más, pero incluirla semanalmente sería un gran comienzo. Si prefiere no comer pescado azul o no puede hacerlo, los omega-3 pueden obtenerse de suplementos, incluidos los de algas que son aptas para vegetarianos, o de fuentes vegetales, como aceite de canola, nuez y linaza.

Una fuente de vitamina D

Aunque la vitamina D generalmente se asocia con la salud ósea, este es otro nutriente que ahora se sabe que tiene un papel mucho más amplio. El vínculo entre un deficiencia de esta vitamina y la depresión se ha estudiado, y una revisión reciente de la evidencia, que se publicó a principios de este año en el British Journal of Psychiatry, demostró que existe una asociación significativa entre los dos, destacando la necesidad de más investigación sobre si la suplementación la dieta con vitamina D es beneficiosa para la depresión.

Si bien la mejor manera de satisfacer sus necesidades de vitamina D es a través de la acción de la luz solar en su piel, en latitudes más al norte, esto solo es posible entre abril y septiembre. Como hay pocos alimentos ricos en vitamina D, además del pescado azul, solo la yema de huevo, el hígado y los alimentos fortificados como los cereales para el desayuno, la margarina y la leche contienen la vitamina, satisfacer sus necesidades puede ser un problema mayor durante el otoño y el invierno. Mientras que algunas personas, como los menores de cinco años, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas mayores y cualquier persona que esté confinada en casa o se cubra la piel cuando salen, todavía beneficiarse de un suplemento Para asegurarse de que se cumplan sus requisitos, incluir pescado azul en su menú semanal es un buen paso para el resto de nosotros.

Un impulso a la ingesta de selenio

Es posible que este mineral no tenga tanta publicidad, pero el selenio es otro nutriente que puede beneficiar su salud mental, y el pescado azul es una de las mejores fuentes. Varios estudios han sugerido que los niveles bajos de selenio en la dieta son asociado con la depresión, que puede relacionarse con su función como antioxidante para ayudar a proteger las células cerebrales y mantener condiciones favorables. Cuando se han tomado suplementos de selenio, se ha demostrado que es eficaz para prevenir depresion postnatal.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y quizás solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores dividieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunió regularmente con un grupo de apoyo y continuó comiendo dulces, carnes frías procesadas y bocadillos salados.

Después de tres meses, los comedores sanos mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ya ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver qué pueden hacer los alimentos adecuados por su estado de ánimo y su salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. Chocolate

Receta en la foto: Taza Brownie

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestl & # xE9 en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresado. Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate amargo. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

2. Salmón

Buenas noticias para los preocupados: comer salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestra una investigación. Los expertos lo dicen y apostan por sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave que mejora el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio controlado y aleatorizado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

3. Té verde

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesita para calmar sus sentidos, calmar sus nervios y alegrar un estado de ánimo oscuro. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, suficiente para estimularte cuando estás deprimido, pero no lo suficiente como para darte nerviosismo.

4. Ostras

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantener la calma. Bonificación: una vez que lo domine, comer ostras puede ser divertido y, en sí mismo, un levantamiento instantáneo del estado de ánimo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

5. Arándanos

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen al cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que los químicos antiinflamatorios en los arándanos pueden ser útiles para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros problemas graves de salud mental.

6. Espinacas y otras verduras de hoja

Casi la mitad de todos los estadounidenses ingieren suficiente magnesio, un mineral que, entre otras cosas, ayuda a reducir la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga están cargadas de esto, por lo que comerlas es una manera fácil de obtener sus verduras diarias y también mejorar la salud de su cerebro. Más buenas fuentes: frijoles y lentejas, almendras y aguacates.

7. Yogur y otros probióticos

Receta en la foto: Cuenco de yogur arcoíris

Hay muchos rumores en estos días sobre los alimentos fermentados con probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut que ayudan a mantener las bacterias intestinales bajo control. Estudios recientes en animales y humanos sugieren vínculos entre las bacterias intestinales equilibradas y un mejor estado de ánimo, menos estrés y ansiedad, y un menor riesgo de depresión.

Sin embargo, algunos expertos advierten que es demasiado pronto para saberlo con certeza. Una revisión reciente de 10 estudios pequeños pero sólidos encontró que comer probióticos para la depresión y la ansiedad parecía ayudar a algunas personas, pero no a otras. ¿La línea de fondo? Sorber un batido de yogur refrescante de vez en cuando ganó y apostó a dañar su estado de ánimo, y puede ayudar.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y quizás solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores dividieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunió regularmente con un grupo de apoyo y continuó comiendo dulces, carnes frías procesadas y bocadillos salados.

Después de tres meses, los comedores sanos mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ya ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver qué pueden hacer los alimentos adecuados por su estado de ánimo y su salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. Chocolate

Receta en la foto: Taza Brownie

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestl & # xE9 en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresado. Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate amargo. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

2. Salmón

Buenas noticias para los preocupados: comer salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestra una investigación. Los expertos lo dicen y apostan por sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave que mejora el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio controlado y aleatorizado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

3. Té verde

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesita para calmar sus sentidos, calmar sus nervios y alegrar un estado de ánimo oscuro. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, suficiente para estimularte cuando estás deprimido, pero no lo suficiente como para darte nerviosismo.

4. Ostras

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantener la calma. Bonificación: una vez que lo domine, comer ostras puede ser divertido y, en sí mismo, un levantamiento instantáneo del estado de ánimo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

5. Arándanos

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen al cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que los químicos antiinflamatorios en los arándanos pueden ser útiles para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros problemas graves de salud mental.

6. Espinacas y otras verduras de hoja

Casi la mitad de todos los estadounidenses ingieren suficiente magnesio, un mineral que, entre otras cosas, ayuda a reducir la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga están cargadas de esto, por lo que comerlas es una manera fácil de obtener sus verduras diarias y también mejorar la salud de su cerebro. Más buenas fuentes: frijoles y lentejas, almendras y aguacates.

7. Yogur y otros probióticos

Receta en la foto: Cuenco de yogur arcoíris

Hay muchos rumores en estos días sobre los alimentos fermentados con probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut que ayudan a mantener las bacterias intestinales bajo control. Estudios recientes en animales y humanos sugieren vínculos entre las bacterias intestinales equilibradas y un mejor estado de ánimo, menos estrés y ansiedad, y un menor riesgo de depresión.

Sin embargo, algunos expertos advierten que es demasiado pronto para saberlo con certeza. Una revisión reciente de 10 estudios pequeños pero sólidos encontró que comer probióticos para la depresión y la ansiedad parecía ayudar a algunas personas, pero no a otras. ¿La línea de fondo? Sorber un batido de yogur refrescante de vez en cuando ganó y apostó a dañar su estado de ánimo, y puede ayudar.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y tal vez solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores dividieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunió regularmente con un grupo de apoyo y continuó comiendo dulces, carnes frías procesadas y bocadillos salados.

Después de tres meses, los comedores sanos mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ya ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver qué pueden hacer los alimentos adecuados por su estado de ánimo y su salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. Chocolate

Receta en la foto: Taza Brownie

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestl & # xE9 en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresado. Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate amargo. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

2. Salmón

Buenas noticias para los preocupados: comer salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestra una investigación. Los expertos lo dicen y apostan por sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave que mejora el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio controlado y aleatorizado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

3. Té verde

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesita para calmar sus sentidos, calmar sus nervios y alegrar un estado de ánimo oscuro. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, suficiente para estimularte cuando estás deprimido, pero no lo suficiente como para darte nerviosismo.

4. Ostras

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantener la calma. Bonificación: una vez que lo domine, comer ostras puede ser divertido y, en sí mismo, un levantamiento instantáneo del estado de ánimo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

5. Arándanos

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen al cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que los químicos antiinflamatorios en los arándanos pueden ser útiles para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros problemas graves de salud mental.

6. Espinacas y otras verduras de hoja

Casi la mitad de todos los estadounidenses ingieren suficiente magnesio, un mineral que, entre otras cosas, ayuda a reducir la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga están cargadas de esto, por lo que comerlas es una manera fácil de obtener sus verduras diarias y también mejorar la salud de su cerebro. Más buenas fuentes: frijoles y lentejas, almendras y aguacates.

7. Yogur y otros probióticos

Receta en la foto: Cuenco de yogur arcoíris

Hay muchos rumores en estos días sobre los alimentos fermentados con probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut que ayudan a mantener las bacterias intestinales bajo control. Estudios recientes en animales y humanos sugieren vínculos entre las bacterias intestinales equilibradas y un mejor estado de ánimo, menos estrés y ansiedad, y un menor riesgo de depresión.

Sin embargo, algunos expertos advierten que es demasiado pronto para saberlo con certeza. Una revisión reciente de 10 estudios pequeños pero sólidos encontró que comer probióticos para la depresión y la ansiedad parecía ayudar a algunas personas, pero no a otras. ¿La línea de fondo? Sorber un batido de yogur refrescante de vez en cuando ganó y apostó a dañar su estado de ánimo, y puede ayudar.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y tal vez solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores dividieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunió regularmente con un grupo de apoyo y continuó comiendo dulces, carnes frías procesadas y bocadillos salados.

Después de tres meses, los comedores sanos mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ya ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver qué pueden hacer los alimentos adecuados por su estado de ánimo y su salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. Chocolate

Receta en la foto: Taza Brownie

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestl & # xE9 en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresado. Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate amargo. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

2. Salmón

Buenas noticias para los preocupados: comer salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestra una investigación. Los expertos lo dicen y apostan por sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave que mejora el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio controlado y aleatorizado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

3. Té verde

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesita para calmar sus sentidos, calmar sus nervios y alegrar un estado de ánimo oscuro. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, suficiente para estimularte cuando estás deprimido, pero no lo suficiente como para darte nerviosismo.

4. Ostras

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantener la calma. Bonificación: una vez que lo domine, comer ostras puede ser divertido y, en sí mismo, un levantamiento instantáneo del estado de ánimo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

5. Arándanos

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen al cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que los químicos antiinflamatorios en los arándanos pueden ser útiles para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros problemas graves de salud mental.

6. Espinacas y otras verduras de hoja

Casi la mitad de todos los estadounidenses ingieren suficiente magnesio, un mineral que, entre otras cosas, ayuda a reducir la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga están cargadas de esto, por lo que comerlas es una manera fácil de obtener sus verduras diarias y también mejorar la salud de su cerebro. Más buenas fuentes: frijoles y lentejas, almendras y aguacates.

7. Yogur y otros probióticos

Receta en la foto: Cuenco de yogur arcoíris

Hay muchos rumores en estos días sobre los alimentos fermentados con probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut que ayudan a mantener las bacterias intestinales bajo control. Estudios recientes en animales y humanos sugieren vínculos entre las bacterias intestinales equilibradas y un mejor estado de ánimo, menos estrés y ansiedad, y un menor riesgo de depresión.

Sin embargo, algunos expertos advierten que es demasiado pronto para saberlo con certeza. Una revisión reciente de 10 estudios pequeños pero sólidos encontró que comer probióticos para la depresión y la ansiedad parecía ayudar a algunas personas, pero no a otras. ¿La línea de fondo? Sorber un batido de yogur refrescante de vez en cuando ganó y apostó a dañar su estado de ánimo, y puede ayudar.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y tal vez solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores dividieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunió regularmente con un grupo de apoyo y continuó comiendo dulces, carnes frías procesadas y bocadillos salados.

Después de tres meses, los comedores sanos mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ya ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver qué pueden hacer los alimentos adecuados por su estado de ánimo y su salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. Chocolate

Receta en la foto: Taza Brownie

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación Nestl & # xE9 en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresado. Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate amargo. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

2. Salmón

Buenas noticias para los preocupados: comer salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestra una investigación. Los expertos lo dicen y apostan por sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave que mejora el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio controlado y aleatorizado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

3. Té verde

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesita para calmar sus sentidos, calmar sus nervios y alegrar un estado de ánimo oscuro. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, suficiente para estimularte cuando estás deprimido, pero no lo suficiente como para darte nerviosismo.

4. Ostras

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantener la calma. Bonificación: una vez que lo domine, comer ostras puede ser divertido y, en sí mismo, un levantamiento instantáneo del estado de ánimo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

5. Arándanos

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen al cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que los químicos antiinflamatorios en los arándanos pueden ser útiles para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros problemas graves de salud mental.

6. Espinacas y otras verduras de hoja

Casi la mitad de todos los estadounidenses ingieren suficiente magnesio, un mineral que, entre otras cosas, ayuda a reducir la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga están cargadas de esto, por lo que comerlas es una manera fácil de obtener sus verduras diarias y también mejorar la salud de su cerebro. Más buenas fuentes: frijoles y lentejas, almendras y aguacates.

7. Yogur y otros probióticos

Receta en la foto: Cuenco de yogur arcoíris

Hay muchos rumores en estos días sobre los alimentos fermentados con probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut que ayudan a mantener las bacterias intestinales bajo control. Estudios recientes en animales y humanos sugieren vínculos entre las bacterias intestinales equilibradas y un mejor estado de ánimo, menos estrés y ansiedad, y un menor riesgo de depresión.

Sin embargo, algunos expertos advierten que es demasiado pronto para saberlo con certeza. Una revisión reciente de 10 estudios pequeños pero sólidos encontró que comer probióticos para la depresión y la ansiedad parecía ayudar a algunas personas, pero no a otras. ¿La línea de fondo? Sorber un batido de yogur refrescante de vez en cuando ganó y apostó a dañar su estado de ánimo, y puede ayudar.


7 alimentos para mejorar tu estado de ánimo

¿Te sientes triste y tal vez solo un poco de bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones muestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Eso es algo por lo que sonreír.

Hablar de elementos en los que pensar. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate does make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. ¿La línea de fondo? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate does make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. ¿La línea de fondo? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate does make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. ¿La línea de fondo? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate does make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. ¿La línea de fondo? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate does make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. ¿La línea de fondo? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.