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5 intercambios de alimentos para el fanático en forma

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Con la temporada navideña ya aquí, muchos de nosotros ya hemos pensado en entrar en modo de dieta. Solo piense: relleno, pavo, pastel, latkes, pan ... ¡vaya !, alerta de baba.

Independientemente de su motivación para un cambio en la dieta, está de suerte. Aquí hay 5 intercambios fáciles, sabrosos y mucho más saludables para hacer nuestras comidas reconfortantes favoritas emocionalmente reconfortante también. Cualquier diferencia en el sabor es mínima y, después de algunos bocados, se convertirán en un complemento natural y satisfactorio.

1. Yogur griego para mayonesa / crema agria

El yogur griego es un gran cambio para salsa, aderezo para sándwiches, sopa cremosa o aderezo para ensaladas.

Foto de Christine Chang

2. Quinua para arroz

La quinua, un grano antiguo, es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Sabe tan bien como el arroz y proporciona una textura más abundante para absorber mejor las salsas.

Foto de Christine Chang

3. Salsa para salsas de queso / crema

Piense en los chips de tortilla: es bueno tener un complemento bajo en grasa para este refrigerio rico en calorías. La salsa, a diferencia de las salsas a base de queso / crema, está llena de verduras. Además, hay asi que muchas variedades de salsa más allá de los niveles de leve a picante. Pruebe mango, piña, pico de gallo, maíz o frijoles negros, solo por nombrar algunos.

Foto de Christine Chang

4. Cacao en polvo para chips de chocolate

Este intercambio será una de las mejores decisiones que haya tomado. ¡Te sorprendería lo bien que funciona esto! En lugar de verter chispas de chocolate en una receta de pastel o cupcake, mezcle ½ taza de cacao en polvo en la masa y ajuste al gusto. Con 10 calorías por cucharada, patea el trasero de las chispas de chocolate y las supera en 60 calorías por porción.

Foto de Christine Chang

5. Coliflor para patatas

Sabores de puré de coliflor solo como puré de papas (loco, lo sabemos). Ahora, no estoy sugiriendo que su familia sirva puré de coliflor en lugar de papas en cada comida festiva, pero pruébelo para comidas normales. Incluso puede reemplazar solo la mitad de las papas con coliflor si es escéptico. Esta es la idea general:

  • Corta una cabeza de coliflor en floretes.
  • Hierva los floretes de coliflor (o en el microondas con un poco de agua) hasta que estén tiernos, lo que no debería tomar más de 10 minutos.
  • Con una batidora de mano, batidora de inmersión o procesador de alimentos, mezcle la coliflor con un poco de leche, margarina / mantequilla, especias, etc. ¡y agregue cualquier otra cosa que desee!

Foto de Christine Chang

Así que cámbielo: la temporada navideña está en pleno apogeo ... solo digo.

El post 5 Food Swaps for the Fit Fanatic apareció primero en Spoon University.


Los 7 mejores alimentos para un mejor estado de ánimo + 3 recetas

Si últimamente se siente más malhumorado de lo habitual, no está solo. El año pasado de pasar más tiempo en casa y salir de nuestra rutina habitual puede hacernos sentir mal. Y aunque es posible que no tengamos control sobre todos los factores estresantes que ocurren en nuestra vida cotidiana, hay muchas cosas que podemos hacer para alegrarnos el ánimo y volver a poner ese ánimo en nuestro paso. Introduzca alimentos que mejoren el estado de ánimo.

Compartimos nuestras selecciones de alimentos para el estado de ánimo que no solo son saludables y deliciosas, sino que las investigaciones sugieren que, de hecho, también pueden influir en nuestro estado de ánimo general.


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Ver el vídeo: Primeros alimentos AC. Cómo introducir los 5 grupos de alimentos? (Diciembre 2022).